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10 herramientas para calmar tu ansiedad

agosto 11, 2021

La ansiedad también puede manifestarse como un mecanismo de defensa del organismo para hacer frente a amenazas externas; pero es importante mantener la calma y el autocontrol.

Las manifestaciones sintomatológicas de la ansiedad son muy variadas y dependen de factores personales, es decir, no todas las personas presentan los mismos síntomas, ni la misma intensidad en todos los casos. Cada persona, dependiendo de su predisposición biológica y / o psicológica, es más vulnerable o sensible a uno u otro de los síntomas.

10 herramientas para gestionar y resolver la ansiedad en el momento

  • Práctica respiración profunda, tranquila y consciente. Cuente hasta 4 mientras el aire llena sus pulmones y cuente hasta 4 mientras extrae el aire. Realice una serie de 3 respiraciones (en la última respiración, mantenga el aire durante 3 segundos antes de exhalar).
  • Habla de lo que pasó. No cierres tu dolor. Exprese sus preocupaciones y temores. Pinta, canta, baila, escribe tu dolor.
  • Volver a tu rutina o crea uno y apégate a él; Sea disciplinado (debe sentir que hay áreas estables en su vida).
  • Descanse (duerma cuando esté cansado), hidrátese, coma una dieta adecuada y haga ejercicio (sea constante, hágalo parte de su rutina diaria). Sea amable con su cuerpo para que se recupere rápidamente.

  • Prepare un protocolo de seguridad (identifique puntos estratégicos protegidos en caso de emergencia, hable con las personas que viven con usted sobre qué hacer y qué hacer en caso de emergencia).
  • Prepare y mantenga un maleta de emergencia (incluye lámpara de batería, baterías, manta ligera, barras de chocolate / energía, botellas de agua, duplicado de llaves de su casa y automóvil, radio a batería, bolsas de plástico, fósforos y velas, documentos personales de familiares y miembros de la casa, una bolsa de ropa abrigada, alcohol desinfectante, un botiquín básico de primeros auxilios): en el caso de ansiedad severa, es reconfortante saber que tiene un artículo necesario cerca de usted.
  • Actualizar y en un lugar seguro información sobre sus contactos de emergencia, para que pueda localizar fácilmente a sus seres queridos y personas importantes.
  • Evite el uso de drogas y abusan de sustancias que provocan estados alterados de conciencia.
  • Realiza movimientos simples: Contraiga y relaje ciertos músculos mientras respira profundamente. Recupere la conciencia de su cuerpo y preferiblemente en silencio para calmar sus puntos de ansiedad.
  • Medita a diario ; si es posible una vez por la mañana y una vez por la noche, antes de dormir.

Sentirse ansioso en momentos de crisis personal o problemas en quienes lo rodean es una forma para que el cuerpo se enfrente a una amenaza percibida y se mantenga seguro. No creas que te pasa algo, acéptalo como parte de la resolución natural de una situación que en ese momento te eludía y que ha ayudado a tu mente, cuerpo y tus emociones a no prolongar el proceso más de lo necesario con el herramientas mencionadas en este artículo.

Por supuesto, si encuentra que sus reacciones son muy intensas, fuera de control o se prolongan más allá de lo razonable, busque ayuda, consulte a un profesional de la salud emocional con experiencia en el tema.