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Agresión, ¿cómo salir de ella?

julio 19, 2021

La respuesta humana normal y adaptativa, la agresión ya no es útil hoy en día y puede incluso dañarnos. Descubra cómo controlarlo.

La agresión es una respuesta normal a una emoción de ira y frustración. Es parte de nuestro bagaje emocional, con el que nacemos. Es un comportamiento adaptativo y necesario, y el niño debe aprender tanto la emoción como el comportamiento durante su aprendizaje y desarrollo.

Es cada vez más común oír hablar de «manejo de la ira», el manejo de la ira y la agresión: y de hecho, es un problema bastante olvidado, pero que sufre mucha gente. Este problema es bastante difícil de controlar sin ayuda externa.

¿Qué es la ira?

La ira es un tipo de emoción violenta y agresiva que se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de adrenalina y norepinefrina, con posible aparición de sudoración, enrojecimiento, aumento de la tensión muscular, aumento de la respiración, aumento de la energía y gesticulación. Algunos ven la ira como parte de la respuesta del cerebro a la amenaza de un ataque. La ira disminuye la capacidad de razonar.

Es consecuencia del miedo, la falta de confianza, la envidia, los celos, el hecho de que no sepamos actuar, etc. También puede surgir cuando no podemos controlar una determinada situación, cuando no aceptamos ciertos hechos o cuando nos perturba el comportamiento de los demás. En definitiva, la ira o la agresión surge cuando interpretamos una situación como una amenaza. A menudo se asocian con sentimientos de miedo, frustración e incluso fatiga.

Los problemas personales o los recuerdos de hechos o situaciones traumáticas que nos alteran también pueden desencadenar este tipo de emociones.

Nos sentimos frustrados por algo y esa frustración provoca ira o rabia. Concretamente, podemos describir la cadena de la siguiente manera: expectativas -> frustración -> enfado y / o agresividad, siendo la agresividad la manifestación externa del enfado.

La ira es una emoción, y su naturaleza hace que se desencadene automáticamente en determinadas situaciones, generalmente aquellas que interfieren con nuestro objetivo. Como toda emoción, tiene una función: prepara al cuerpo para hacer el esfuerzo necesario para superar el obstáculo que se ha presentado. Puede presentarse de varias formas:

  • El comportamiento violento puede ser una forma de lograr nuestros objetivos. cuando no podemos llegar a ellos por otros medios: la agresión es entonces instrumental. El comportamiento es una falta de habilidades y se puede mejorar aprendiéndolas.
  • La ira puede ser como un desbordamiento, el resultado de los sentimientos reprimidos en exceso. lo que provoca que luego explotemos por lo más mínimo. En realidad, también estamos reaccionando a lo que nos ha cabreado anteriormente. Como nuestra reacción nos parece desproporcionada, intentamos reprimirla, lo que tiene la consecuencia de irritarnos aún más y generar una reacción aún más agresiva. Para salir de este círculo vicioso, debemos ser capaces de reaccionar de inmediato ante los problemas y frustraciones expresándolos correctamente y sabiendo cómo afrontarlos. La reacción es adecuada y mesurada, porque los motivos que nos empujan a reaccionar son menores.
  • La agresión también puede surgir como una forma de defenderse cuando sentimos que hay un ataque o una dificultad hacia nosotros (no siempre los demás lo ven así). Este problema tiende a ocurrir cuando reaccionamos a las intenciones de los demás en lugar de reaccionar ante hechos explícitos. El juicio de intenciones es la causa más frecuente de nuestras reacciones violentas desproporcionadas.

Consejos para manejar la agresión

Lo mejor que puedes hacer es tomar conciencia de la situación. La agresión puede ser una respuesta aprendida desde la infancia, condicionando determinadas situaciones al significado que se les da, es decir, un niño puede aprender a responder de forma agresiva si esto es lo que observa en su entorno. La agresión nunca (o casi nunca) es la solución: Ser agresivo significa sentirse aún peor y empeorar el problema..

Tienes que entender de dónde viene la ira y aceptarla como parte del funcionamiento de los seres humanos para poder controlarla. Descubra por qué una persona o situación lo enoja, y sepa que no puede cambiar la forma en que los demás piensan, se comportan o están donde surja su frustración. Debe entenderse que no podremos evitar indefinidamente a estas personas o situaciones: Por tanto, es mejor asumirlos en parte y trabajar en lo que está a nuestro alcance: nuestra forma de reaccionar..

Técnicas específicas

Empiece por hacer una lista de situaciones que provocan enojo y agresión y vea cuáles puede evitar, generalmente situaciones muy concretas (como dejar de mirar las noticias o leer artículos con los que no está familiarizado).

Si la situación es inevitable, debemos aprender a afrontarla:

  • Practica detectar la reacción de ira actuar antes de que tome su poder: respiración inquieta, cejas fruncidas, labios apretados, ojos muy abiertos o muy cerrados, puños cerrados, manos sudorosas, aumento de la frecuencia cardíaca … Toma conciencia de tus pensamientos y sentimientos agresivos. La lista de situaciones o personas que te hacen enojar te será útil para detectar reacciones de manera temprana y estar alerta a las reacciones.
  • Si la ira toma poder, Intenta alejarte un poco de la situación para calmarte. y evitar el estallido de agresión.
  • Acostúmbrate a estas situaciones, acéptalas como parte de tu vida diaria, tu vida y no intente controlarlos, sino comprender sus reacciones a ellos. Nuestro entorno y las personas que nos rodean están fuera de nuestro control y debemos aceptarlo. Para hacer esto, debes estar en el momento presente para comprender lo que está sucediendo y no responder a las ofensas pasadas o los problemas que puedan surgir en el futuro.
  • Reconstrucción cognitiva Puede ser útil porque cambia los patrones cognitivos (la forma de pensar o percibir las cosas) que conduce a pensamientos desproporcionados e inapropiados que facilitan la aparición de la ira. Por ejemplo, a menudo pensamos que los demás no nos valoran o desperdician nuestro tiempo, pero atribuir acciones intencionales a las personas solo empeora la situación. Debemos evitar darle sentido al comportamiento de los demás, que no hacen todo con el único propósito de molestarnos. Estas son situaciones cotidianas con las que tenemos que lidiar.
  • Algunas veces, puede ser útil ponerse en el lugar de otras personas, de la forma más objetiva posible: ¿cómo valora esta persona nuestra reacción? ¿Qué la hizo reaccionar así?
  • Las expectativas son uno de los factores más asociados a la agresión. Por lo tanto, evite tener expectativas demasiado altas sobre otras personas o situaciones.. Todos tenemos valores diferentes y actuamos de acuerdo con ellos, pero no podemos esperar a que todos hagan lo mismo.
  • Sea consciente de sus intereses en diversas situaciones., porque la conducta impulsiva se convierte en una descarga emocional que en realidad no nos permite lograr lo que queremos y sabotea nuestro control de la situación.

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¿Qué hacer cuando sienta que se avecina una agresión?

Hay algunos ejercicios que son útiles para distraer nuestra atención de la agresividad, de lo que estamos sintiendo y para recuperar el control. Se trata de desviar nuestra atención de pensamientos desproporcionados y evitar la respuesta agresiva, reemplazándola por una respuesta más adaptativa. Si la respuesta agresiva es prevenible, la situación que la provoca es inevitable, por eso debemos entrenarnos para hacer estas técnicas para automatizarlas y suceden de forma espontánea cuando nos enojamos.

  • Cuente hasta 10 y no hable hasta que se haya calmado. También puede recitar el alfabeto al revés o pensar en otra cosa. Respire profunda y lentamente varias veces.
  • Busque algo para distraerse : limpiar, leer, ver una película y reanudar el problema una vez que se haya calmado.
  • Exponerse a la situación y analizarla De la manera más racional posible, piense como lo haría otra persona y considere alternativas a los pensamientos distorsionados que causan ira.
  • Hacer una lista de frases que nos calmen y repetirnos a nosotros mismos en tiempos de ira. Las guías de comportamiento también son útiles: decide que cuando te suceda algo, harás tal o cual acción, independientemente de cómo te sientas. Por ejemplo, si está teniendo una conversación con amigos y pierde el control, la guía de conducta diría: «No tengo el control de la situación, me disculpo por mi comportamiento y expreso mi deseo de entregar la situación. Conversación para más tarde expresando mi desacuerdo y especificando que respeto las opiniones de los demás «. Si eso no funciona, busque una excusa para alejarse de la situación.
  • Técnicas de meditación y relajación. son muy útiles tanto en la prevención como en la solución durante la ira.

Todas estas técnicas permiten retrasar gradualmente la respuesta agresiva, y dejar de obedecer ciegamente la respuesta impulsiva, hasta que sea controlada. Obviamente, puede tener dificultades para hacer esto al principio, pero incluso si logra arreglárselas por períodos cortos de tiempo o reduce la intensidad de la ira, es un éxito.

Si tus problemas de agresión superan tu capacidad para resolverlos, no dudes en contactar con un psicólogo que te ofrecerá muchas otras técnicas que te ayudarán a manejar la situación y te entrenarán en técnicas de confrontación.