Saltar al contenido

Aprenda a manejar el estrés

julio 24, 2021

Para la mayoría de nosotros, el estrés es una parte integral de nuestra vida moderna. Ante el estrés nos sentimos tan desamparados que no buscamos …

Aprenda a manejar el estrés

Para la mayoría de nosotros, el estrés es una parte integral de nuestra vida moderna. Ante el estrés, nos sentimos tan desamparados que ni siquiera intentamos iniciar un proceso de atención para intentar salir de él. Sin embargo, hay una serie de soluciones que pueden resultar eficaces para combatir el estrés.

El estrés es una respuesta de afrontamiento a los diversos peligros que el individuo debe afrontar con más o menos felicidad. La incertidumbre y la precariedad a nivel profesional, económico, social y romántico acentúan nuestra fragilidad psicológica. Ahora tenemos que afrontar múltiples situaciones a las que tenemos que adaptarnos cada vez más rápidamente.

El estrés que desarrollamos correspondería de hecho a nuestra incapacidad para hacer frente a los innumerables cambios que caracterizan nuestra vida moderna. El estrés surge como consecuencia de una mala adaptación a las situaciones cada vez más patógenas que nos encontramos a lo largo de nuestra vida. Los mecanismos de defensa psíquica ya no cumplen su función de manera efectiva.

Factores y síntomas del estrés

Entre los diversos factores psicológicos mencionados como eventos estresantes encontramos:

  • eventos imprevisibles a gran escala como desastres naturales, guerras, ataques …
  • cambios importantes que marcan el rumbo de nuestra existencia ya sean negativas como una separación matrimonial, la pérdida de un ser querido … o positivas como una reentrenamiento o un traslado profesional, un matrimonio …
  • las preocupaciones todos los días.

Por tanto, hay muchos factores que pueden desencadenar estrés. En efecto, cualquier evento desde el momento en que constituye un obstáculo para la satisfacción de nuestras necesidades, puede convertirse en un evento estresante. Sin embargo, no todos lo padecemos. Se necesitará una repetición exagerada de eventos estresantes o la presencia de un solo factor estresante que ocupe todos nuestros pensamientos, para que podamos hablar verdaderamente sobre el estrés.

Los síntomas del estrés. se expresan por cambios fisiológicos: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, sudoración intensa, dolor muscular... a esto se suma la dificultad para respirar, un deseo apremiante de moverse, fumar o comer, mayor irritabilidad, problemas para dormir … Si todos o casi todos estos signos aparecen regularmente en ti, hay una alta probabilidad de que estés ¡estresado!

¿Cómo luchar contra el estrés?

La lucha contra el estrés es sobre todo a nivel cognitivo. Por tanto, es importante conocernos bien para eliminar las diversas trampas cognitivas a las que, sin embargo, recurrimos con frecuencia. Podemos citar:

  • maximización de amplificar nuestros errores y minimizar nuestros éxitos. En el caso del estrés, tendemos a no tener suficiente confianza en nuestra capacidad para superarlo.
  • pensamiento dicotómico, es decir, pensar en términos de todo o nada. En el caso del estrés, esto evitará que relativicemos situaciones estresantes.
  • sobregeneralización, en el caso del estrés tendemos a confiar en creencias como «todo el mundo está estresado de todos modos, entonces, ¿cuál es el punto de curarse» o «la vida moderna es estresante, qué se puede hacer al respecto?»
  • el principio de atribución externa, en lugar de buscar en sí mismas posibles soluciones para mejorar, las personas estresadas recurrirán a una solución milagrosa, eximiéndolas de todo trabajo sobre sí mismas. Sin embargo, esta es la mejor manera de sufrir estrés en lugar de combatirlo de manera efectiva.

Todas estas creencias Altera enormemente la autoestima, cualidad imprescindible para poner en perspectiva los problemas que nos agobian y sobre todo para darnos confianza en nuestra capacidad para solucionarlos.

El yoga y la sofrología son técnicas de relajación. para luchar contra el estrés. Las técnicas de relajación inducen un estado de relajación en la persona a través de diversos procesos que van desde la sugestión hasta la concentración, pasando por el aprendizaje de diversos movimientos respiratorios.

Sesiones de arteterapia, supervisados ​​por un profesional, también son una buena forma de luchar contra el estrés expresando sentimientos y emociones. A través del dibujo, la escritura o el teatro, el terapeuta de arte le ayudará a tomar conciencia de sus problemas.

¡No dudes en consultar! Cuando el trastorno no se identifica claramente, como suele ocurrir con el estrésLa ayuda psicológica a menudo permite hacer un balance de nuestra situación, identificar más fácilmente las posibles causas de nuestro estrés y actuar sobre ellas.