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Autoconfianza / asertividad: ¿cómo desarrollarlas?

julio 5, 2021

Antes de aprender a desarrollarlos, entendamos qué bloques …

Falta de confianza en sí mismo

Este término es muy genérico y lo escuchamos con mucha frecuencia y puede referirse a muchas cosas.

La falta de confianza en sí mismo es un gran obstáculo para una vida plena. Las causas de esto falta de confianza son muchos. Conocerlos e identificar aquellos que sufrimos es un primer paso para recuperar confianza en si mismo.

Tener confianza en si mismoes tener fe en las propias habilidades, posibilidades y talentos. Si durante mucho tiempo ha tenido la tendencia a devaluar sus logros, menospreciar sus talentos y dudar de sus habilidades, puede parecerle muy difícil comenzar a tener confianza en sí mismo.

La confianza en sí mismo, es el reconocimiento de las propias habilidades ligadas a nuestras acciones y nuestras habilidades.

Autoafirmaciónes la capacidad de expresarse y defender sus derechos sin infringir los de los demás. A diferencia de la autoestima, que es el reconocimiento de la propia valía.

A menudo existe una confusión entre los confianza en si mismo y elamor propio, aunque los dos se pueden combinar.

Entiende lo que está bloqueando

Las causas son múltiples (lista no exhaustiva):

  • Depreciación en tu infancia (padres críticos, humillantes, poco cariñosos,…);
  • Críticas a un defecto físico del niño, demasiado delgado, demasiado gordo, otros… (burla de los demás, apartar,…);
  • Dificultades educativas del niño; niño tímido (sintiéndose diferente, excluido,…);
  • Acoso escolar ;
  • Ser la mayor de una familia numerosa (no tener la sensación de haber tenido su lugar);
  • Padres exigentes (dificultad para cumplir con sus requisitos);
  • Padres manipuladores (chantaje emocional entre otros,…);
  • Niño no deseado;
  • etc.

El niño afectado por las enumeraciones anteriores corre el riesgo de no tener confianza en sí mismo en la edad adulta. A menudo, además, se añadirán otras situaciones para confirmar que no puede confiar en sí mismo, lo que formará parte de sus creencias negativas que le influirán inconscientemente en cada nueva situación.

Estos adultos no se arriesgarán, no se sentirán a la altura, dudarán constantemente de lo que pueden hacer o decir. A estas personas a menudo les resultará difícil decir que no.

Por el contrario, algunos pueden desarrollar comportamientos agresivos, sin saber manejar la asertividad, es decir respetar y ser respetados respetando a los demás.

Algunas personas a veces pueden desarrollar una fobia social que es muy incapacitante.

Les recuerdo que una fobia social es una fobia muy diferente a todas las demás, cuyo componente se centra principalmente en el miedo y el juicio de los demás, devaluándose uno mismo.

Consecuencias de la falta de confianza en uno mismo

  • nos sacrificamos para otros (sus necesidades son antes que las nuestras);
  • no sabemos como ser respetados por otros ;
  • no tomamos nuestras propias decisiones (según nuestros deseos y anhelos);
  • no nos atrevemos a decir «no» ;
  • no nos atrevemos a rechazar : ante un trabajo excesivo, existe el riesgo de agotamiento;
  • no nos atrevemos a preguntar : seguimos frustrados / insatisfechos;
  • nosotros no hablamos por miedo a entrar en conflicto;
  • vivimos con miedo : ser juzgado o rechazado por otros;
  • no nos atrevemos a defendernos y hacer valer sus derechos;
  • no expresamos claramente nuestros límites ;
  • tenemos la sensación de ser un felpudo para los otros ;
  • no nos atrevemos a contestar a una persona agresiva o enojada;
  • nos dejamos culpar por los demás ;
  • terminamos creyendo que apestamos : signo de disminución de la autoestima;
  • no damos nuestra opinión : siempre estamos de acuerdo con las ideas de los demás.

Soluciones

Tenga en cuenta en qué situaciones no confía en sí mismo. Luego, identifique lo que está sucediendo con usted emocionalmente hablando, y ¿qué se está diciendo sobre usted mismo?

Algunos ejemplos

1. No comparto una decisión tomada por mi gerencia o mis superiores en una reunión de trabajo, pero no digo nada.

  • Posibles emociones: ansiedad, vergüenza, frustración – Pensamientos: son más inteligentes que yo y tengo miedo de ser juzgado por mis palabras si me expongo.
  • Posibles pensamientos alternativos: Pregúntese en qué se basa su pensamiento, ¿puede verificarlo? A menudo, la respuesta es no.

2. Un colega se toma por jefe cuando acaba de llegar a la empresa, pero no me atrevo a decirle nada.

  • Posibles emociones: enfado, frustración – Pensamientos: Tengo miedo de entrar en conflicto, de no saber defenderme o hacer el ridículo.
  • Posibles pensamientos alternativos: Igual que el anterior, ¿cómo puede saber si entrará en conflicto? Es muy posible que no.

3. Mi gerente me pide que me quede más tarde esta noche en el trabajo, cuando tenía planeado cenar afuera con mi (s) amante (es), pero no me atrevo a negarme.

  • Posibles emociones: culpa, ira, frustración – Pensamiento: apesto, no puedo decir que no.
  • Posibles pensamientos alternativos: Si no me permito expresarme, no me respeto en mis elecciones. Es muy posible que mi gerente me ofrezca una negociación que comience más temprano al día siguiente.

Ahora depende de ti identificar las situaciones que te están poniendo en dificultades. ¿Puedes establecer una conexión con tu pasado, tu infancia, tu educación? … Si pudieras hacer conexiones, ¿podrías establecer pensamientos alternativos? ¿Cómo te sientes si lo haces?

Pero si esta falta de confianza persiste y se vuelve demasiado intrusiva en su vida diaria, no dude en consultar a un terapeuta. A menudo es necesario volver a visitar el pasado y provocar una reestructuración cognitiva y emocional con técnicas específicas.