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¿Cómo aprendes a decir «no» sin sentirte culpable?

septiembre 5, 2021

Es posible que haya notado la dificultad de decir NO a la solicitud a veces insistente de un amigo, un colega, su cónyuge o incluso su jefe.

Es posible que haya notado la dificultad de decir NO a la solicitud a veces insistente de un amigo, un colega, su cónyuge o incluso su jefe. Intentaremos entender qué nos bloquea.

Educación

Y sí, empieza muy temprano, nuestros padres nos enseñan a ser obedientes, un lindo niño o una linda niña de la que están orgullosos. Dado que todos los niños necesitan el amor de sus padres, estos últimos a veces son manipuladores en el condicionamiento educativo, y algunos dejan en claro que ser obediente es una muestra de amor.

Sin embargo, es normal enseñar a tus hijos el respeto para que se conviertan en adultos respetuosos y responsables, pero hay que tener cuidado como padres de no jugar con la carta del condicionamiento manipulador (chantaje), por ejemplo: «La madre que le dice Hija de 8 años, si no te pones este vestido no irás al cumpleaños de tu novia «o» el padre que obliga a su hijo de 10 años a aprender un instrumento musical. Música como él, mientras el niño odia y preferiría hacer judo ”.

Muy rápidamente, el niño comprende que si dice «no», corre el riesgo de sufrir represalias o de sentirse menos amado o incluso rechazado. El niño, por tanto, está construido con parámetros erróneos de asertividad.

A la escuela

Y esto sigue en el colegio, ser obedientes, no decir nunca que no, promueve la atención de nuestros profesores, y muchas veces somos apreciados por nuestra amabilidad por nuestros amigos o novias que en ocasiones pueden aprovecharla. Pero en la adolescencia, las cosas se complican más, las personalidades se afirman, y luego comienza la falta de afirmación de algunos que pueden degenerar en juegos de poder por parte de otros y el acoso a los más débiles, a los que nunca han aprendido a decir NO.

Relaciones socioprofesionales

El miedo a decir NO suele ser muy angustiante en determinadas situaciones, en particular situaciones profesionales, en las que el individuo piensa que no tiene ningún derecho. La presión a veces provoca tanta ansiedad que el individuo se da por vencido, lo que crea perturbaciones fisiológicas y psicológicas con el tiempo …

Ojo, saber decir NO no significa rechazar todo de forma sistemática e inapropiada.

Ventajas inconvenientes

Ventajas

No saber decir NO a veces evita conflictos que pueden ser una seria ventaja para algunos, ya sea en su relación, en sus relaciones profesionales o incluso en las amistades.

Para algunas personas, no saber decir que no se considera una dedicación o un deber / obligación. Algunas de estas personas a menudo se atribuyen a sí mismas el sentimiento de ser una persona amable, generosa y disponible.

Desventajas

La mayoría de las personas siguen siendo subconscientemente influenciadas por su crianza, decir NO es pensar que eres inapropiado o que temes decepcionar, no ser apreciado o amado por el otro, esperar ser castigado y tal vez incluso tener miedo de ser rechazado. ..

Este comportamiento induce más desventajas que ventajas. Porque paulatinamente, el individuo se sentirá abrumado emocionalmente, frustración, enfado, culpa, baja autoestima de no poder rechazar nada. Lo que puede generar con el tiempo varios síntomas físicos, el cuerpo comenzará a reaccionar ante nuestra frustración, y ante todas las demás emociones negativas reprimidas.

No saber decir NO es, por tanto, no respetarnos a nosotros mismos en nuestras necesidades, nuestros sentimientos.

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Aprende a hacerte valer

Decir NO no debe hacerse con agresión o falta de respeto hacia el otro.

Por ejemplo, un amigo te ofrece una salida y quieres descansar en casa. Contéstale dándole las gracias por esta propuesta, pero que no quieres salir, que estás cansado.

Otro ejemplo: tu jefe decide cerrar un expediente importante y te pide que te quedes más tarde esta noche, cuando les has prometido a tus hijos un viaje al circo. Dígale a su jefe que esto es imposible esta noche, pero que puede llegar más temprano que tarde por la mañana.

Y sobre todo, deja de sentirte culpable si decides responder «no» a una solicitud.

La próxima vez que tenga ganas de decir NO, con quien hable, observe lo que está haciendo en usted, identifique las emociones y tal vez su condicionamiento previo. Atrévete a decir NO, es precisamente por respetar tus necesidades. Todos son responsables de su felicidad, de su equilibrio, así que hágase las preguntas correctas sobre lo que lo bloquea y lo que se reproduce o reproduce inconscientemente.

Si sientes que estás en este tipo de operación » sin saber decir que no »Lo cual puede generar ansiedad constante o cualquier otro problema, no dude en consultar a un terapeuta que le permita trabajar su autoestima, y ​​aprender a afirmarse más respetando sus necesidades, y también respetando a su interlocutor.

Nathalie FOLLMANN – Hipnoterapeuta clínica