Saltar al contenido

En pareja, tengo problemas para expresar mis sentimientos.

marzo 18, 2021

Asumimos que la relación es el escenario ideal en el que expresar sentimientos con mayor libertad … y sin embargo, a muchos les resulta difícil expresarlos.

Suponemos que la relación de pareja es el escenario ideal para expresar sentimientos con mayor libertad; pero en la práctica, sucede muy a menudo que las parejas tienen dificultades reales para comunicarse de manera efectiva, y uno de los miembros a menudo tiene dificultades para expresar sus sentimientos.

Básicamente, existen dos patrones de estados de ánimo: negativos, como decepción, enfado, depresión, frustración, enfado, etc. Y lo positivo, la alegría, el amor, el amor, la admiración o la recompensa. Cuando intentamos expresar ambos tipos de sentimientos, surgen dificultades.

Muchas parejas tienden a evitar expresar frustración, disgusto o incluso enojo a toda costa.porque, muchas veces en el pasado, la expresión de tales sentimientos era solo el comienzo de una disputa, por las múltiples acusaciones que implicaban estas denuncias.

En verdad, el «quid» del asunto es, fundamentalmente: ¿Cómo expresar estos sentimientos, sin provocar, en el otro, un sentimiento de crítica, una impresión destructiva?

¿Cómo conseguir este nuevo efecto en nuestra pareja? Es decir, ¿cómo podemos expresar el enfado que nos provoca el comportamiento de nuestra pareja, sin que se sienta agredida y criticada?

Aprende a expresar sentimientos negativos.

Podemos empezar con aclarar qué está haciendo o no el otro que nos está causando sentimientos negativos. Dígale que tiene un problema con lo que está pasando. Entonces nos aseguraremos de que no se sienta ofendido por «apoderarse del sentimiento», es decir que no es la otra persona quien te irrita o molesta, sino tú quien lo siente así. Y finalmente podemos hacer una solicitud específica y concreta de lo que se podría hacer para mejorar esta situación : Pídale a su compañero que modifique una acción en el presente o en el futuro, para ayudarlo a resolver este problema o incluso solo para comentar esta dificultad en otro momento.

  • Pero, ¿cómo se expresa todo esto sin que la comunicación se convierta en una batalla?

Si culpamos al otro, si somos agresivos, si insultamos o generalizamos en exceso, si repasamos todos los ejemplos del pasado, si cavilamos sobre el problema y lo presentamos como algo que «guardamos», si los interpretamos .motivaciones del otro, leer su mente, etc. nuestro compañero se sentirá atacado y responderá a nuestro ataque defendiéndose. Conclusión: habrás comenzado esta batalla constante.

Si por el contrario, expresamos nuestros sentimientos de manera directa y espontánea, describiendo el comportamiento del otro, refiriéndonos solo al presente, sin pasar por todos los ejemplos del pasado, si somos empáticos en comprender la posición del otro, en expresar expresamente que entendemos la postura del otro, si tomamos una actitud activa ante el problema, demostrando que es algo que se puede solucionar, etc. Es probable que nuestro socio sienta que tiene la capacidad de ayudarnos a superar el problema y que el cambio que pedimos es posible.

Y sus sentimientos positivos

Pero no podemos olvidar otro tipo de sentimientos, los positivos: como la expresión de cariño, amor, admiración, recompensa, etc. Parece que lo «normal» es que la expresión de estos sentimientos disminuye con el tiempo en una relación duradera. A veces puede parecer innecesario recordarle a nuestra pareja que todavía la amamos. Además, no nos sorprende ver a una pareja de adolescentes expresando su cariño en un parque, pero incluso nos sorprende de forma negativa, si se trata de dos adultos mayores.

Y todavía, El deseo de las personas de escuchar la expresión de sus sentimientos de su pareja no se pierde con el tiempo.. Entonces, ¿cuáles son las razones por las que dejamos de hacerlo? ¿Cuál es la razón por la que la tasa de expresión de sentimientos positivos disminuye con el tiempo? Una persona poco expresiva seguramente te responderá que tu pareja ya conoce tus sentimientos, que tú ya sabes cómo te sientes por ellos, etc. Pero, al decirlo, lo más probable es que esta persona oculte su propia vergüenza y su falta de capacidad para expresar esos afectos. Pero eso no debería ni debería ser la causa de una relación que se marchita y muere.

El verdadero empoderamiento de las relaciones, lo que realmente nos recompensa y nos anima a corresponder, es diferente para todos. Cada individuo le da un peso específico diferente a las cosas, y por eso no nos gustan a todos las mismas cosas y en el mismo grado. Por tanto, debemos buscar lo que realmente fortalece a nuestra pareja.. ¿A qué tipo de cosas le da importancia y a qué no le da importancia? En resumen, ¿qué factores tienen el poder de “involucrar” a nuestro socio en el refuerzo mutuo?

Si fortalecemos efectivamente a nuestro socio, él sentirá la “obligación” de devolver el cumplido, complacernos y correspondernos; y así incrementaremos el tipo de cambio positivo, convirtiéndonos en una fuente de satisfacción y apoyo para nuestro socio.

Y parece que eso es lo que todos pretendemos encontrar, ¿no? Buena suerte !