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Estoy ansioso, ¿es grave?

julio 23, 2021

La vida diaria de una persona ansiosa tiene un dominante: ¡Preocupación! Permea su vida en todos los ámbitos y casi no deja respiro … Explicaciones.

¿Sueles estar preocupado por motivos que no valen la pena? ¿Tu vida diaria está llena de pequeñas tensiones que no puedes dejar ir? Probablemente tengas una estructura ansiosa. No te preocupes demasiado (tienes bastante así …): el 15% de la población es como tú, sobre todo las mujeres (casi 2 para un hombre), y más si estás divorciado o separado (e).

Algunas situaciones que pueden generar estrés en una estructura ansiosa

1 – Suena el timbre : este es el factor que trae un recomendado. ¡Esto solo puede ser una mala noticia! Una carta certificada nunca es una buena señal … o de lo contrario esta carta certificada llega un viernes y no podrá recogerla antes del lunes, en fin, un fin de semana perturbado … 2 – Tu jefe te llama a trabajar : qué he hecho ? ¿Qué es lo que quiere de mí? 3 – Su banquero le deja un mensaje pidiéndole que le devuelva la llamada rápidamente : eso es todo, estoy en números rojos, no voy a tener mi préstamo, en fin, la mala noticia está al final de la línea 4- Cuestiona su contestador automático : tu madre te informa que fue a urgencias porque se cayó, y ya no puedes localizarla (simplemente porque olvidó su celular …) lo mismo para tu adolescente que no te devuelve la llamada una vez que llegó a su fiesta (¡simplemente no tiene más batería …!), tus hijos que tomaron la carretera esta mañana para cruzar España poniéndote en la agonía hasta que recibas la confirmación de su llegada a salvo … 5- No tienes nada especial que hacer y empiezas a pensar : en el futuro, a la lista de la compra, al impuesto sobre el combustible, al cambio de pastillas de freno, al presupuesto de los regalos de Navidad …

Para los ansiosos, estas pequeñas preguntas diarias generan un estrés real, sumado a pequeñas dolencias físicas: el pequeño bulto en el estómago, más dificultad, respiración más entrecortada, insomnio o compulsión alimentaria: rápidamente un trozo de chocolate (¡o el plato!) Un poco de salchicha, incluso un vasito, para poner un poco de bálsamo a este pequeño ataque de ansiedad, esta sensación de inseguridad a veces indefinible, pero siempre presente en varios momentos del día. Este sentimiento a menudo se asocia con tendencia perfeccionista en la organización, motivados por el miedo a hacer mal, o la tendencia francamente opuesta: ante la montaña de cosas por hacer, nos damos por vencidos: «ya veré que mañana», postergamos, con culpa además, lo que genera otra estilo de preocupación. En resumen, ¡vamos en círculos!

¿Cómo define la personalidad estructura ansiosa?

A menudo es una persona tímida, preocupada, que a menudo intenta pasar desapercibida, a veces se siente inferior a los demás. Para evitar conflictos y por miedo a equivocarse, a menudo se retrae o se aparta, evita «demasiado contacto». Dans son activité professionnelle, il est souvent solitaire : il choisira de préférence une activité pro qui évite d’avoir trop de contacts de visu, qui lui évitera d’avoir à s’affronter, à défendre son point de vue, et même à communiquer demasiado a menudo. Tiene dificultad para valorarse, para presentarse, a veces se deja dominar por sus compañeros, sus amigos. En casos extremos, la ansiedad puede evolucionar hacia fobia social, agorafobia …

¿Cómo vive la ansiedad en el día a día?

El Vive en ansiedad anticipatoria ! Casi cualquier cosa puede convertirse rápidamente en un motivo de preocupación. Es muy incapacitante para él porque realmente no puede relajarse: un problema resuelto trae otro para reemplazarlo, y así sucesivamente … Cae en la trampa de control excesivo : verifique 3 veces (¡o más!) que la puerta esté bien cerrada, que sus boletos de tren estén en su bolso; que no se olvidó de cerrar la ventana, el grifo del agua; que ha registrado un expediente importante, pagado una factura a tiempo o en el comedor; que se encuentra en la puerta de embarque correcta cuando toma el avión; que tenía una cita con el médico el día que se encontraba en su sala de espera, y así sucesivamente …

Para defenderse de su ansiedad abrumadora y generadora de estrés, el ansioso se vuelve excesivamente controlador pensando en solucionar su problema o al menos en zanjarlo temporalmente, esto no se usa mucho ya que de todas formas el estrés siempre regresa. Esta hipervigilancia es particularmente agotadora porque realmente no te deja en reposo: la ansiedad puede desarrollarse tendencia hiperactiva, duerme mal y se siente perpetuamente inseguro.

¿Cómo salir de esta ansiedad permanente?

En primer lugar, al darse cuenta de que es incapacitante y que no todo está congelado en piedra a nivel psicológico. Ciertamente, si se reconoció a sí mismo en los ejemplos anteriores, es muy probable que tenga una estructura de personalidad llamada ansiofóbica, y no es una enfermedad, salvo en casos extremos que deban llevar a la consulta, como las neurosis fóbicas o las neurosis de ansiedad (con sudoración, molestias respiratorias, temblores, malestar severo …) o incluso un agravamiento de la hiperactividad. , sueño no reparador que persiste durante varias semanas, “miedo a lo peor” permanente… síntomas que pueden sugerir depresión.

Si vive con sus preocupaciones sin preocupaciones, puede aprender a lidiar con los estados estresantes cotidianos al practicando una actividad hecha para ti, que te invita a la relajación: yoga, gimnasia suave, tai chi, qi-gong, relajación, masajes … Diariamente, tenga cuidado de no bloquear su respiración, aprenda a respirar profundamente y tenga el reflejo tan pronto como sienta la necesidad, cuando la tensión aumente. Cierra los ojos mientras lo practicas, concéntrate en tu postura, erguido, pies firmemente en el suelo. Otra técnica: visualiza un lugar, un paisaje que te atraiga, e imagina que estás caminando por ahí, que sientes ahí en total serenidad. Sofrología, hipnosis, apoyo en relación a la ayuda con herramientas específicas, practicados con profesionales competentes, permiten evacuar gran parte de su ansiedad.

Lado homeopatía, Ambra Grisea funciona bien en el nerviosismo, Gelsemium en los trastornos de concentración, Aconitum Napellus en caso de ansiedad fuerte. En caso de insomnio, la pasiflora (Passiflora incarnata) es eficaz. Un naturópata puede aconsejarle de forma eficaz sobre un tratamiento a base de hierbas y una dieta adecuada. En general, El ansioso debe ser riguroso con su higiene de vida y su descanso diario. para evitar el agravamiento de sus síntomas, y manejar lo mejor posible en el día a día, su ansiedad natural. El seguimiento terapéutico le puede resultar muy útil, ¡a veces unas pocas sesiones son suficientes para sentir una mejora real!

  • Para leer, para saber más: Pequeños o grandes ansiosos – Alain Braconnier (Odile Jacob) Psicología del miedo – Christophe André (Odile Jacob) Ansiedad y trastornos de ansiedad – Suzy Soumaille (Colección Quiero entender / Medicina e higiene)