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Hablar contigo mismo es beneficioso

julio 31, 2021

Hablando con nosotros mismos, tratamos de ver las cosas de manera más objetiva …

¿Alguna vez te has dado cuenta de que te estás hablando a ti mismo en voz alta? Este hábito, que es mucho más común de lo que piensas, es llamado por los psicólogos «conversación externa contigo mismo». Y aunque a veces se considera una rareza, se ha descubierto que puede influir en el comportamiento y la cognición.

Según Ethan Kross, profesor de psicología en la Universidad de Michigan:

«El lenguaje nos da esta herramienta para distanciarnos de nuestras propias experiencias cuando reflexionamos sobre nuestras vidas. Y por eso es realmente útil».

Hablando con nosotros mismos, tratamos de ver las cosas de manera más objetiva. Para Ethan Kross, la forma en que nos hablamos es importante. Les deux types de dialogues intérieurs avec lesquels nous sommes le plus familiers sont le discours didactique, comme se parler tout au long d’une tâche, et le discours d’encouragement, où l’on va par exemple se dire : «je peux le hacer». Puede sonar pasado de moda, pero motivarse en voz alta puede funcionar.

Un estudio publicado en «Procedia – Ciencias sociales y del comportamiento» investigó los efectos de fomentar y motivar el diálogo interno en personas que juegan baloncesto. Se notó que los jugadores pasan el balón más rápido cuando previamente se motivaron en voz alta para esta tarea.

Incluso la forma en que hablas de ti mismo en este diálogo solitario puede marcar la diferencia. Ethan Kross y sus colegas estudiaron el impacto del diálogo interno (hablando entre ellos en su cabeza) para ver cómo podría afectar la actitud y los sentimientos. Descubrieron que cuando los sujetos hablaban consigo mismos en segunda o tercera persona (por ejemplo: «tú puedes hacerlo» o «Jane puede hacerlo» en lugar de «yo puedo hacerlo»), no solo sienten menos ansiedad por completar su tarea, pero que sus colegas también calificaron su tarea como mejor. Ethan Kross explica que se debe al autoextrañamiento: se trata de enfocarse en uno mismo desde la perspectiva distante de una tercera persona, incluso si esa persona es usted mismo.

“Acerca de cómo ayuda la distancia psicológica, el ejemplo que me gusta dar es pensar en un tiempo que pasé con un amigo o ser querido rumiando un problema”, continúa Ethan Kross. «Como tercero, es fácil dar consejos sobre este problema. Una de las razones por las que somos tan buenos dando consejos sobre un problema es porque no estamos atrapados en estos problemas. Podemos pensar con más claridad porque tenemos una distancia de la experiencia «.

Por lo tanto, si está desconcertado y necesita una pequeña charla de ánimo, considere hacerlo en segunda o tercera persona, ya que esto puede ayudarlo a ver la situación desde un punto de vista lógico y objetivo en lugar de hacerlo desde un punto de vista simple y objetivo. . ‘una perspectiva emocional y sesgada.

Hablar entre nosotros aumentaría nuestro rendimiento.

Además de hablar contigo mismo, hablar contigo mismo de manera didáctica puede acelerar nuestras habilidades cognitivas en el área de resolución de problemas y desempeño.

Entonces, si está buscando algo, por ejemplo, que no puede encontrar en el supermercado, hablar con usted mismo en voz alta puede ayudarlo a encontrarlo más rápido. Y esto se debe a la teoría de la retroalimentación.

Según la teoría de la retroalimentación, el nombre de un objeto y su marca traerán inmediatamente a la mente la imagen del objeto, cómo se ve. «Te ayuda a distinguirlo de otros objetos con nombres similares», dice Gary Lupyan, investigador y profesor de psicología en la Universidad de Wisconsin-Madison.

Gary Lupyan quería probar la hipótesis de la retroalimentación en el diálogo interno. En una serie de experimentos, él y su equipo pidieron a los sujetos que buscaran varios objetos en diversas situaciones. En uno de los experimentos, se pidió a los sujetos que buscaran una foto de un objeto específico, como un plátano, entre las fotos de 20 objetos tomadas al azar.

«Algunos sujetos dijeron el nombre del objeto en voz alta, para sí mismos», dice. «La idea era: ¿decir el nombre realmente te ayuda a activar sus características visuales?»

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Gary Lupyan y sus colegas descubrieron que cuando la gente decía la palabra «banana» antes de buscar la foto, encontraban la foto exacta más rápido. Decir la palabra en voz alta, según el estudio, hizo que los sujetos fueran más conscientes de sus características físicas, lo que hizo que el plátano se destacara del resto de los objetos.

Sin embargo, este tipo de diálogo interno no es tan efectivo si no sabes cómo es el objeto. En otras palabras, si está buscando una foto de papaya sin tener una idea de cómo puede ser una papaya, pregúntese «¿dónde están las papayas?» no ayudará.

“El descubrimiento es que decir un nombre en voz alta ayuda, pero solo con los objetos con los que están familiarizados”, dice Gary Lupyan. Sin esa familiaridad, hablar en voz alta puede ralentizar el proceso de investigación, añade.

El discurso didáctico puede ser útil a la hora de buscar tus llaves o cuando necesitas encontrar un amigo entre la multitud. El estudio antes mencionado del baloncesto también mostró que los jugadores pasaron y tiraron con mayor precisión cuando se habían instruido en voz alta sobre la tarea en cuestión, lo que sugiere que se hablen entre ellos sobre qué hacer, uno se da cuenta de que nos ayuda a mantener la concentración. El estudio concluye que la charla de ánimo funciona mejor en tareas basadas en la velocidad, la fuerza y ​​la potencia, mientras que la charla didáctica funciona mejor para tareas que involucran concentración, estrategia y técnica. En el mundo real, esto puede significar cuando se trata de realizar un nicho, seguir una receta o montar un mueble.

«En mi opinión, el diálogo interno funciona mejor para los problemas en los que intentas concentrarte en la tarea y donde hay distracciones potenciales», dice Gary Lupyan. «Para las tareas de varios pasos, hablar en voz alta puede ayudar a alejarse de las distracciones y ayudarlo a recordar dónde se encuentra».

Fotos: Shutterstock