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Pareja: ¿que hacer cuando ya no nos entendemos?

marzo 9, 2021

¿Cómo resuelves los problemas en una relación y te sientes comprendido cuando discutes?

Estar en desacuerdo con un ser querido no es necesariamente algo malo. Lo que duele es cuando no sabes como resolver los problemas de una relación. los malentendidos entre usted y alguien a quien ama puede desencadenar las peores tensiones en su vida.

Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse más comprendido y escuchado nuevamente.

En primer lugar, vea por qué nos equivocamos tan fácilmente

Al principio, el amor hace que sea fácil sentirse comprendido. Tenemos mucha buena voluntad y menos historia emocional involucrada. Así que podemos ser amables y abiertos. Es posible que no nos importe cómo resolver los problemas en una relación. Toda esta buena voluntad puede hacer que los problemas de relación sean fáciles de resolver.

El tiempo vuela. Una vez que nos familiarizamos con una persona, comenzamos a confiar en el cerebro rápido y automático. Los problemas de comunicación entran en todas las relaciones.

Pero ahora, cuando intentas hablar con tu pareja, piensas cosas como estas:

  • Mi socio no me comprende;
  • Se toma mal todo lo que digo;
  • Mi pareja no me comprende emocionalmente;
  • No puedo hablar con él sobre cómo me siento.

La percepción es propensa a errores. El mal tono o la mirada furiosa de nuestro esposo, novio, novia o esposa puede provocar indignación. Nos sentimos juzgados. Pero, ¿sabemos realmente qué está pasando con nuestra pareja?

No nos detenemos a comprobarlo. Cuando nuestra relación se siente amenazada, los niveles de estrés se disparan. Estamos entrando en pánico. Nos metemos en la resolución de problemas. Olvidamos la bondad. De repente, llevarse bien se vuelve mucho más difícil.

¿Cómo resolver problemas en una relación?

No confíe en el cerebro automático. Tenemos un cerebro automático. Está diseñado para ahorrar tiempo y energía.

En un entorno familiar (como una relación), nuestro cerebro carga automáticamente nuestros últimos recuerdos, juicios y pensamientos experimentales. De esta forma, evitamos empezar de cero para funcionar en nuestra vida diaria.

El problema es que nuestros cerebros están programados para buscar el peligro. Para mantenernos a salvo, primero busca amenazas o amenazas potenciales. Esta es la razón por la que el cerebro automático a menudo interfiere con problemas de pareja.

El peligro: creer en pensamientos negativos sin hacer preguntas

Cuando las parejas discuten, a menudo buscan explicaciones negativas para el comportamiento de su pareja. Se enfocan en los defectos y deficiencias del otro y en la relación.

La parte del cerebro que busca el peligro hace sonar la alarma rápidamente. El resto de tu sistema nervioso tiene que lidiar con eso. Sin duda, creer en «señales de peligro» puede empeorar los simples pasos en falso. Cuando las parejas continúan discutiendo y juzgando, pueden estar confiando demasiado en estas reacciones negativas. Si empezamos a pensar que nuestra pareja es ‘mala’, ‘estúpida’ o amenaza la seguridad de nuestra relación, es difícil ver a nuestra pareja como un amigo. Estamos empezando a ver a nuestro socio como el enemigo, cuando ese es realmente el modelo en el que estamos atrapados.

Nos olvidamos de eso amabilidad e intención de entender siempre pueden trabajar para entenderse mejor. La bondad funciona para la resolución de problemas, al igual que lo hizo en la fase de aprendizaje del otro en la relación. Lo más probable es que no hayamos compartido nuestro dolor de una manera que nuestra pareja pueda comprender y ayudar.

Nuestros sistemas automáticos continúan activando señales de peligro cuando algo amenaza la relación en la que confiamos para sentirnos seguros y amados. Las señales de peligro se apoderan de nuestra conversación.

Se forma un ciclo sin nuestro conocimiento. La forma en que estamos estancados conduce a una relación de reacción en cadena que los expertos han descubierto. Una persona habla enojada, la otra se pone a la defensiva, nadie se siente escuchado y ambos comienzan a retroceder.

3 consejos para resolver problemas en una relación

Aprenda a plantear problemas de una manera nueva y con más vulnerabilidad.
Si es nuevo para su esposo, esposa, pareja, novio o novia, los siguientes consejos pueden ayudar.

1. Tómate el tiempo para descubrir qué es lo que realmente te molesta.

Cuando están molestos, probablemente estén hablando entre ellos. Puede quejarse de un amigo porque solo quiere que alguien lo entienda. Deténgase y comprenda usted mismo también Escuche su propio diálogo interno antes de hablar sobre sus sentimientos con su pareja. Si es difícil dejar de insultar a tu pareja, prueba una nueva redacción para explorar tu punto de vista.

Por ejemplo, si se escucha a sí mismo decir esto:

  • “Estoy enojado con mi pareja que se pasa todo el día con amigos. Es tan egoísta. «

Prueba esto:

  • “Me molesta que mi pareja haya estado fuera toda la noche con amigos. Duele. Siento que mi pareja no se preocupa por mí. «

O prueba esto:

  • «El problema no es tanto tiempo que paso con amigos o jugando videojuegos. Siento que soy invisible pase lo que pase. Tengo la terrible sensación de que mi pareja no quiere estar con ellos. Yo».

2. Espere hasta que esté calmado antes de intentar hablar.

Si está tan alterado que tiembla o se siente nervioso, tómese un tiempo para que su cuerpo se calme. Escucha tu cuerpo. Si el problema es reciente y está molesto, deja que tus pensamientos y sentimientos se calmen antes de intentar hablar con tu pareja. Tómese al menos 20 minutos para calmarse, que es aproximadamente el tiempo que le toma a su sistema nervioso volver a calmarse. Tómate el pulso; cuando esté en su frecuencia cardíaca base, debería ser seguro volver a intentarlo.

Encuentre el momento adecuado para hablar.

Sea intencional a la hora de elegir el momento adecuado. Ambos necesitan estar lo suficientemente descansados ​​para concentrarse. Quiere evitar interrupciones, incluso las de niños o mascotas. Siéntense para que puedan mirarse a los ojos; el contacto visual suave y afectuoso es naturalmente relajante.

3. Planifique un comienzo dulce para la conversación.

«Mi investigación muestra que si su discusión comienza con un comienzo difícil, inevitablemente terminará con una nota negativa», encontró el experto en relaciones. John gottman. De hecho, el comienzo brusco de una conversación es una de las seis señales que utilizó Gottman para predecir la separación entre los cientos de parejas que estudió. Adivinó correctamente más del 90% de las veces. Cuando te acercas amablemente a una conversación con amigos, tienes muchas más posibilidades de acercarte en lugar de romper.

4 consejos para expresar tus sentimientos con palabras

Ahora que está listo para hablar con calma sobre su enojo, ¿cómo lo expresa? Utilice estos consejos para obtener ayuda.

1. Habla con autocompasión, sin culpa

Comparte lo que te pasó con tranquilidad y sin acusaciones. Quejarse es diferente a criticar o culpar a tu pareja por la forma en que están las cosas. Una crítica es dura:

  • «Me dijiste que me llamarías y nunca lo hiciste». ¿Por qué me mentiste? «(Crítica)

Una queja más útil comparte su experiencia:

  • “Acordamos que me llamarías después de la cena. Nunca supe de ti y esperé. Sentí que me había olvidado. (vulnerabilidad)»

2. Escuche la buena ira y evite la mala ira

La buena ira puede hacer que hable con calma para mejorar su relación. La mala ira es hiriente. Esto incluye poner los ojos en blanco, burlarse, rechazar, avergonzar o menospreciar.

La ira hiriente se enfoca en decir cosas insultantes o dañinas mientras expresas tus sentimientos.
El propósito de la buena ira es fortalece tu relación. Nunca debe doler. La buena ira puede parecer fuerte, pero no da miedo.

3. Escuche su voz interior para ayudarlo a hablar en voz baja.

La amabilidad y la gentileza ayudan cuando discutes. También pueden ayudarte a encontrar las palabras adecuadas cuando digas tu verdad desde el corazón.

4. Demuestra que estás escuchando

Escuchar muestra que permite que la perspectiva de su pareja influya en su forma de pensar. Tener en cuenta los puntos de vista de los demás les ayuda a sentirse visto y comprendido. No tienes que aceptar ni respetar todo lo que diga tu pareja. Pero busque un terreno común y respeta el punto de vista de tu pareja te hace sentir bien con tu relación.

En resumen

Recuerda que el parejas felices show comprensión, ella es el primer pilar de la pareja. No importa cuánto amemos a alguien, el amor no se mantiene fuerte automáticamente. Las personas que saben apreciar un amor duradero son las que saben reconstruir, transformar su amor. Su relación es lo primero.

Y si no siempre se entienden, eligen nutrir la relación, recurrir al otro y aprovechar lo positivo de la pareja y la relación.